10:30:   110 min. March
12:20:   15   min. Rest, eat, hydrate, stretch,  change clothes if necessary!
12:35:   60   min. Natural movements running and exercises!
13:35:   60   min. Complete 1000 walking lunges.
14:35:   90   min  Shadow fight, Zombie game & Slow fight ( use weapons and items from the woods in free will!)
16:05:   15   min. Rest, eat, hydrate, stretch, change clothes if necessary!
16:20:   60   min. Complete Murphy ( Run 1 mile,100 pull ups, 200 push ups, 300 squats Run 1 mile).
17:20:   30    min. Complete 150 burpees!
17:50:   30    min. Core work
18:20:   10    min.  Run one mile all out!!
18:30:    8 hours total to comlete!

Αεράκι του Οκτώβρη! Κυριακή 25 Οκτώβρη 2015

Μια επίπονη σε διάρκεια προπόνηση που για να επιτευχθεί χρειάζεται παρέα!!!

Όλοι όσοι θα έρθουν θα πρέπει να έχουν μαζί τους το νερό τους, ηλεκτρολύτες. κάποιο snack, ρούχα και κάλτσες για να αλλάζουνε και πολλή επιμονή!

Στο τέλος ότι έχει απομείνει από εμάς θα γευματίσει στις Αρχάνες. εφόσον το μεγαλύτερο μέρος της προπόνησης θα γίνει στις γύρω περιοχές!

Μπορούν όσοι θέλουν να έρθουν σε κάποιο τμήμα της προπόνησης, ακολουθώντας το παραπάνω ωριαίο πρόγραμμα!

Συνάντηση στο γυμναστήριο 10:00 ακριβώς!!!

Krav Maga Ηράκλειο Κρήτης, Βερβερίδης Νίκος!